11月29日(木)夜練ソロロング

シーガル夜練は中止に。

疲労や筋緊張を取るために20分の昼寝を脚を上げながらし、練習前に入浴も。

アップオイルを塗り、長袖にレッグウォーマーを着て夕方に出発。

サドル高を3ミリ上げてみた。その影響か、境川はあまり自然に回らなかった。追い風で下り基調だが、まるで向かい風のように感じる。

体幹も入らずバートップを持ち低ケイデンスで走った。

途中から雨が降ってきた。休憩する予定はなかったが、雨が強まってきたので江ノ島のファミマでコーヒーを飲みつつ弱まるのを待つ。

134はかなりウェット。テンポくらいの強度を意識し夜練コースを往復。折り返し二宮方面へ。

中井の2つコブは淡々と登る感じ。強度を一定にしたかったので下りもある程度回しながら。

名古木で右折し246で北上。この時間でも車は比較的多め。善波の下りは空気抵抗が大きいからか進まなかった。

高強度も週に10%程度は入れておきたいので中津川の橋から坂に入るまで強度を上げる。

インターバルを挟みスプリントをして終了。

調子が戻ってきた。