7:45起床。目覚ましが鳴る前に起きれた。 あまり調子が良くないのでイナーメウィンターアップオイルを塗り8:40に出発。 道が混んでいて遅れそうだったので246の信号のない区間をかなり踏んだ。 いきなり低いポジションで大きなパワーを出したからか、股関節…

夕方までに勉強や消耗品の交換を済ませ夜から練習。 全員揃うまで戸塚の内側の別の周回で脚を温める程度に乗り、8時頃から2.5周。 3人で長めに先頭交代しつつ少しずつ上げていった。 2周目のスポーツマンクラブ坂で踏めなくなって終了。

ジムでスクワットをやる予定だったが時間がなかったので自宅で プランク1m.*3(R1m. デッドリフト30kg 10reps*3(R2m.

6:30起床。 いつもの練習前ルーティンをして10時に出発。 境川と16号、広域道路で串川まで。一定ペースで宮ケ瀬のアップダウンを走っているとまた雨が降ってきた。 土山峠を下り、玉川で小田厚まで。小田厚はテンポくらいで巡航のポジションと腹圧を意識。 …

6:30起床。 昨日は整骨院でボディケアをしていただき、調子は金曜よりは回復している。 スムージー、オートミールそしてプロテインで手短に済ませ、脚を上げてから入浴。 球技大会のダメージで昨日はハムの張りがやばかったが、今日はもう少し脚を上げるべき…

午前は学校の球技大会で3時半に出発。 境川は脚が回らず流しで走る。 134は3往復。 イーブンペースでテンポの少し下くらいで最近腰が痛くなりがちなので腹圧で支えることを意識。 その後に舞岡でシーガル夜練。人数が集まらず二人で周回4周をそこまでキツく…

7時起床。 今日は長めの練習なのでいつもの朝食に加えて卵3個のオムレツを食べた。 昨夜は脱水気味で体温が上がってしまっていたのでダメージが少し残っている。 コーヒーを2杯飲み、風呂に入ってから出発。めちゃくちゃ調子が悪いということでもなかったの…

遅めの8:00に起床。 シリアルとコーヒー3杯を飲み風呂に入ってから11時に出発。 境川、尾根幹、多摩サイ、新奥多摩街道で青梅まで行き、そこから南下。60kmひたすら向かい風だったのでキツかった。 ノンストップの予定だったが小さい峠を超えたあとで小休憩…

木曜日を休養日に変更したことでかなり回復した。 時間がなかったのでロード練も兼ねて橋本のジムまで自走。 今週からは最大筋力期なので高重量を3~6レップのビルダーのようなトレーニング。 高重量のフリーウエイトのスクワットで体幹に負荷がかかるのでス…

今日は学校が短縮授業でいつもより少し早めの13時過ぎに帰宅。 午前は雨なので通学では乗らず、なるべく歩かないように生活。 調子が良くなかったので早めに出て自主練などはせず、チーム練のみ。 途中で雨が降ってきたが練習はやるとのことだが、雨が強まっ…

自転車は通学のみ。 今週は連日のトレーニングで蓄積された疲労を取り除きたいので下半身のウエイトは金曜日のみにし、今日はプランクに集中。 シューズを履いて実施 プランク(通常)5 右サイドプランク2 左サイドプランク2 1m.(ri:1m

尾根幹族の年末ライドにビジターという形で参加させていただきました。 ありがとうございます。 往復190kmで彩の国ふれあい牧場まで行く予定だったが、時間の都合で短縮し、170km。八王子から秋川街道を通り、青梅から山伏峠、正丸峠を登るライド。 5:40に起…

7:30に目覚ましをセットしたが、寝坊して8時に起床。9時間は寝たかな。 プロテインを切らしてカタボリックばかりしているせいか、体重が57キロ台まで落ちていた。 朝食を摂ってから風呂に入り、イナーメオイルを塗る。明日はキツイ練習になると思うのできち…

今日でテスト最終日。 だが、今日明日乗りすぎるとオーバーワークになりそうなので控えめに100kmだけ乗ることに。 早めの昼食を摂り、時間をおいてからHSP入浴で筋肉を正常化させようと思い実践。 10分昼寝をして疲れを残さないようにイナーメオイル塗って出…

シーガル夜練が雨天で中止に。 今日は1回も走っていないので1回は乗って、明日練習しようと思い回復走。 40kmを2時間かけてゆっくりと乗る。 かなり寒かったが、走っていくうちに温まり脚も回せた。 早めに就寝。

ウエイトのダメージが残っている。 今日もテスト1教科で帰宅。 12時から練習する予定だったが明日も乗るので15分昼寝をした。 便の残留感が強くトイレに籠もり14時に出発。 北風が強く行きはよく回った感じ。134は100bpm(手計測)前後で練習コースを3往復。ワ…

今日はテストが1教科のみなのでロード練習も行うことに。 練習場所までは流しで移動。 12月だが南風で気温も高め。 フォームスプリント 51.5 下ハン中 171rpm フォームスプリント 49.7 下ハン前 165rpm フォームスプリント 50.0 下ハン奥 166rpm スプリント …

6時起床。目覚めはあまり良くなかった。 朝食は昨日とほぼ同じ。あとはシリアルの量を減らしライスにオリーブオイルをかけて食べた。 40℃くらいの風呂に入ってから出発。 今日は湘南国際マラソンで134が二宮から江ノ島まで全面通行止めなので、そこを狙い二…

7:30起床。脚は良くなりつつある。 朝食はスムージーとアップルジュース、バナナ入りシリアル、ナッツ(クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ)、それにオムレツとコーヒー2杯をゆっくり食べた。 入浴をし10時半に出発。 16号は車が多くペースを維持できなかっ…