元喜選手の動画を見ながらプランクを6分。その後、福田さんのプランクを動画で確認しながら1分 今年からウエイトトレーニングはトレーニングバイブルの内容を参考に体系的に行うことに。 しばらくウエイトはやっていなかったので、身体適応期でスクワットの…

7時起床。 昼過ぎから整骨院で膝を見てもらうので早めに支度をし9時過ぎには出発。 16号で横からのスリップに乗ってLSDのペースで速く走る。 最短ルートで城山に到着。小松からFTPくらいのペースで登る。 合流するところで折り返し1番南の道で下る。 そのま…

7時半に起床。雨が降っていたので遅めに出る11時にはすっかり晴れていた。 清川村経由で伊勢原に出て大磯に向かう。 オフトレなのでアップダウンは控えめに。 134は追い風で35km/hくらい。ブラケットでもいけるが、前傾の練習で下ハンの手前を握る。 茅ヶ崎…

起床時49bpm 3:07:56 78.9km1108up レース後3日オフを取った休み明け直後の練習。 登りのダンシングでハンドル荷重にならないように意識して走る 19:30から戸塚4.5周。 いつもよりペースが速く自然公園の前の短い登りで遅れる。 どこで追いついたかは覚えて…

7:30起床 57bpm 朝体重を計ったら狙い通りの体重になってた。 脂肪ではなくグリコーゲンを最低限に減らすことで体内の水分量を減らす方法なのでパフォーマンスなどには影響しないかと。 朝食を摂り、コーヒーを1杯で10時に出発。 国道で風の流れに乗り40km/h…

レースからだいぶ疲労は抜けた感じ。 昼に夜の分も炭水化物摂って夕方に出発。 メンバーは真保さん、ひかる、宇佐美、むげん、古川くんというデスライド。 かと思いきや現役高体連勢が落車やら体調不良で一気に人数が減り、3人での練習。 周回数は4.5で一周…

4:30起床 54bpm オートミールとオリーブオイルライスとプロテインとスムージーのみ 川崎マリンエンデューロ キング・オブ・エンデューロ188km 5h 雨→曇 強風 アップは試走一周 スタート直後はチームで回したが、風邪明けからかいつもよりキツく感じ、後方に…

負荷L 7bar 1:15'46 火曜日に風邪を引き、2日完全休養である程度回復。日曜日には川崎なのでエンデューロの調整的な感じで短時間ローラーをやることに。 WU50min 30mから5mテンポ 100rpm ディスカバリーの秘境生活を見ながら MS5m*2(RI:5 最初は10分走の予定…

2018-10-08 53bpm 4:50起床 サンドイッチ10個弱とハニートーストをコーヒーで流し込む。 7時に家を出て8時に集合場所に到着。 38キロくらいでファミマまで淡々と走る。 -------ここからよく覚えてないです、はい。------ 観音崎で1名アタック。反応してなん…

2018-10-07㈰ 61bpm 8時起床 10時間近く寝れたかな。体感的に疲労は半分以上は抜けた感じ。 暑さのせいで心臓に負担がかかり心拍は上がっている。 まあこれから涼しくなるし心臓も強くなれるはず。 チェーン交換したりしてダラダラして飯食って夕方に出発 変…

10月6日 土曜 44bpm 5:10起床 いつも通りの朝食とくるみパンとコーヒーを摂る。 流石に睡眠時間が短くて眠い。 家を出てからも踏めないことはないが、頑張らないと速度が乗らない感じで集合場所の南野セブンに到着。田渕さんはシクロで登場w 10人弱はいたか…

10/4 木曜 55bpm 定期となりつつある木曜134夜練の内容は6kmの平坦を3往復、45km/h〜50km/hのペースで綺麗にローテーションするというものだ。場合によっては最後は大磯まで走る。 だがなんだか今日は脚が張ってる感じがする。とくに四頭筋。 機能の練習のペ…

10月3日水曜 55bpm 今日はシーガル練が午前で参加できず、他の練習を探していた。 その時Twitterにて水曜夜練の開催を知らせるツイートを発見。もちろん参加。 尾根幹は家からは近いが、多摩地方の人脈が少なく水曜夜練は今日が初めて。 時間があったので遠…

2018 10/2 火曜 50bpm 火曜日は学校が午前だけで、いつもなら筋力トレーニングのみで後は勉強をするのだが、台風一過からか天気がとても良いので1時間ほど走ることに。 いつも通りのオリーブオイルと粉チーズチャーハンを炒め スムージー、鶏胸肉、オムレツ…