シーガル夜練は中止に。 疲労や筋緊張を取るために20分の昼寝を脚を上げながらし、練習前に入浴も。 アップオイルを塗り、長袖にレッグウォーマーを着て夕方に出発。 サドル高を3ミリ上げてみた。その影響か、境川はあまり自然に回らなかった。追い風で下り…

午前に持久走がありキロ8で走ったが大腿の筋肉が緊張してしまった。 なので量も質も下げて流し。 尾根幹でフォームスプリントを2本。少し力んでしまいケイデンスは160rpmくらいとあまり回らず。 走っている間から眠かったので早めに就寝。

寝坊して5時起床。やらかした。 急いでバナナやサプリメントで食事を摂る。急いではいたが、裏ももなどが張っているのでお風呂とイナーメウィンターアップオイルでマッサージし、プランクで体幹を入れてから5:50に出発。 調子が悪く脚が回らないまま大磯まで…

5時起床。今日は起床時心拍数が45と低いが、かと言って調子は良さそうでもなく、未だハムの張りが続いている。 昨日は模試で整骨院行けなかったから今日行かないとダメかな。 筋肉の張りには短時間の熱めの風呂が効くそうなので風呂を沸かして入る。 8時に家…

通学込6時間160km1200up 早めに出たのと時間変更で集合前にかなり乗れた。 シーガル夜練はペース走で134練習コースを4周。3人で長めにローテしながら。 3周目に中間スプリントで４周回往路はレース走、最後に復路でスプリント。 気温が低いので速度自体は目…

通学込みで5時間の練習。 学校では体育で持久走を行う。調子が良かったので速めに。とはいえキロ5分。疲労感が残らないように朝イナーメオイルを塗ったのでかなり楽。 学校から帰宅後、脂質多めで昼食を摂る。 しばらく時間をおいてから練習開始。 トイレ以…

昼過ぎに帰宅し昼食後、コーヒーを飲み昼寝をする。 筋肉の張りもとれ、リラックスできている感じ。 寝すぎた。 夕方から筋トレ。 ハムスピプランクを1m.*2(ri1)でやってからサイドプランク左右とプランクを２回ずつ元喜選手式でやる。 計サイドプランク2プ…

目覚ましを忘れて8時起床。 昨日のバイトの影響で全身が張っていたので熱めの風呂に入ったり冷たいシャワーを浴びたりして解す。 12時に出発。 LSDの強度で境川、134を走り、大磯のローソンでコーヒーとパンを食べる。 休憩はこれのみ。 中井を流しで登りヤ…

今日は学校の行事だったりと時間がなかったのでプランクのみ。 就寝前に開始。 プランク3サイドプランク左右2をインターバルなしで。 いつも通り元喜選手の動画を見ながら。

先週は体育の持久走の影響が数日出たので今日はキロ6分後半で走る。そのおかげか今夜は筋肉の張りがなかった。 19:40に出発。セブンまでの移動は調子が悪く、風邪かと思ったが練習を開始してからはよく回るし悪くはなかったと思う。 3人で長めに牽きながら小…

先週の負荷が高すぎたのか、疲労感が1日では取れず、かなり身体が怠い。 今週は学校行事であまり走る時間がないのでちょうど良いかな。 夕方に帰宅し、ちょっと横になったら寝てしまった。 急いで洗車をし、夕食後の22時からトレーニング開始。 体幹 元喜選…

7時起床 おきなわ見ながらゆっくり朝食を食べ、コーヒーを2杯。テーピングをして10時半には出発。 16号は低めのポジションでL2くらい。L2とは言っても指標がスピードとRPEだけだからかなりガバガバだけど。 途中楽しそうに乗っている兄妹に挨拶をされた。楽…

8時起床 59bpm ママチャリで開店と同時にイトイサイクルさんへ行き、再利用できなかったバーテープとブレーキインナーケーブルを買う。 取り付け完了 昼過ぎに出発。5時間のLSD。 ブラケットポジションに慣れなかったが、境川で体感を意識してしばらく乗った…

昨日の夜練で、筋力トレーニングのアドバイスをいただいた。 体幹トレーニングは１年以上続けており、体重も3キロ増加したが、前傾時に肩に力が入っているようだ。 週３回を２週間でも効果があるとのことなので、神経系の問題が大きいのかな。いくら身体が大…

昨日の影響で今日はもも裏の筋肉がかなり張っていた。 学校から帰宅後、熱めの風呂に入り、イナーメオイルでマッサージをし、ストレッチをしたあと脚を上げて昼寝をした。幾分良くはなったもののまだ張っている。 17時過ぎに出て、集合場所の少し手前でエナ…

59bpm 3:56'47 95.8km 1280up 体育の授業で持久走があるので膝を傷めないように準備してキロ6分でゆっくり4km走る。 身体のどこかを傷めるということはなかったが、普段使わない筋肉を使い筋肉痛になったので、帰宅後熱めの風呂に入り、イナーメオイルを塗る…

57bpm 昨日練習という練習をしてないからか、今朝の通学はかなり脚が軽かった。近くの国道が通行止めで、通学路に車が流れて大渋滞だったので追い込めはしなかったが。 火曜日に筋力トレーニングをすると木曜のチーム練習に支障をきたすことがあるので試験的…

58bpm 48'57 18.8km 196up 午後から大学の学園祭へ行く予定だったので6時に目覚ましをセット。 起きれたがあまり回復してなかったので7:45に起床。昨日は追い込まないようにはしたが、ジワジワと蓄積してきたのかな。 10時からさっと国道で踏み、短い坂で上…

5:30起床 53bpm 3:15'55 79.9km 1121up 筋肉の疲労感はあったが難なく起きれた。 8:30に出発し境川と町田街道で高尾へ。 秋の行楽シーズンからか、道はかなり混んでいる。 高尾駅前のコンビニでトイレついでにコーヒーを1杯。ここからは休憩はせず。 大垂水…

4:39'11 128.9km 912up R134を4往復。 筋トレの影響で筋肉が張っていたので熱めのお風呂に入り早めに出発。 少し遠回りして129経由で134に出て江ノ島へ向かう。 オフトレの時期なので量を増やしたい。 19:00から4人で折り返しまで40km/hペースで走る。 折り…