1月9日(水)インターバル&レペティショントレーニング初め
ブログ放置してますが、更新が面倒くさくなっただけで練習はしています。
受験終わったらまた練習毎に更新したいと思います。
受験前なので怪我を避けつつVO2を中心としたブランクで落ちやすいパーフォーマンスを維持したいので、1月は緩めのテーパリング的な感じで量を減らし質を上げる。
WU
0:45テンポ5m.
前半は腹圧を意識し、後半は膝が開きすぎないように意識。
MS
1:10高ケイデンス196rpm,205rpm?,195rpm
(R5m.)*3
※2セット目は計測の限界を超えたためおおよその数値。
最終セットが上半身が力まずにきれいに回せた。
ダンシングにならない程度腰を浮かすことができ、ペダルに体重が乗った感じ。
トラックの瞬発系種目でスプリントがかかる5秒前くらいのペダリングを意識。
1:56 L5 1m.*4
パシュート世界戦を観ながら(ほとんど観れてない)メイトルギムスを聴く。
追い込む際はメイトルギムスのラップかホルストの火星が個人的に最適だと思う。
心拍は測れないが、感覚的には1.5分全力走からはじまり、最終セットはオールアウトする強度で。速度にして55〜60kph
CD
1:04〜1:11
5m.
