12月4日(火) スプリント練、筋トレ
今日はテストが1教科のみなのでロード練習も行うことに。
練習場所までは流しで移動。
12月だが南風で気温も高め。
フォームスプリント 51.5 下ハン中 171rpm
フォームスプリント 49.7 下ハン前 165rpm
フォームスプリント 50.0 下ハン奥 166rpm
スプリント 58.0 下ハン真ん中 119rpm
ri:10min 10km/h
フォームスプリントは全て50×21で実施。
高ケイデンスのスプリントでは後輪が跳ねてしまうのでハンドル荷重にならないフォームを作りたい。
スプリントはギアが重い感じがした。もう少し筋力をつけて立ち上がりを速くしたい。
昼過ぎに帰宅。
昼食を摂り、昼寝をしてから洗車。
18時から筋力トレーニング
サイドプランク左右2
プランク2
プランク（ハムスピ）2
スクワット
四頭筋意識
深さ普通
30kg
10,12,15,15 ri:1.5m.
ハムとケツ意識
30kg
10,10,13 ri:1.5m.
体幹、脚ともに効かせられた。
