木曜日を休養日に変更したことでかなり回復した。
時間がなかったのでロード練も兼ねて橋本のジムまで自走。
今週からは最大筋力期なので高重量を3~6レップのビルダーのようなトレーニング。
高重量のフリーウエイトのスクワットで体幹に負荷がかかるのでスクワットだけさっとやって終了。
スクワット
kg/rep
フリーウエイト(バーベル)
20/10WU
40/5
50/5
60/4
65/3
RI:2m.
マシン
75/3
105/3
RI:2m.
意外と楽ではあったが、フォームが乱れがちなのでウォーミングアップの段階で意識し、高重量でケガをしないようにしたい。
