ジムでスクワットをやる予定だったが時間がなかったので自宅で プランク1m.*3(R1m. デッドリフト30kg 10reps*3(R2m.

木曜日を休養日に変更したことでかなり回復した。 時間がなかったのでロード練も兼ねて橋本のジムまで自走。 今週からは最大筋力期なので高重量を3~6レップのビルダーのようなトレーニング。 高重量のフリーウエイトのスクワットで体幹に負荷がかかるのでス…

自転車は通学のみ。 今週は連日のトレーニングで蓄積された疲労を取り除きたいので下半身のウエイトは金曜日のみにし、今日はプランクに集中。 シューズを履いて実施 プランク(通常)5 右サイドプランク2 左サイドプランク2 1m.(ri:1m

今日はテストが1教科のみなのでロード練習も行うことに。 練習場所までは流しで移動。 12月だが南風で気温も高め。 フォームスプリント 51.5 下ハン中 171rpm フォームスプリント 49.7 下ハン前 165rpm フォームスプリント 50.0 下ハン奥 166rpm スプリント …

昼過ぎに帰宅し昼食後、コーヒーを飲み昼寝をする。 筋肉の張りもとれ、リラックスできている感じ。 寝すぎた。 夕方から筋トレ。 ハムスピプランクを1m.*2(ri1)でやってからサイドプランク左右とプランクを２回ずつ元喜選手式でやる。 計サイドプランク2プ…

今日は学校の行事だったりと時間がなかったのでプランクのみ。 就寝前に開始。 プランク3サイドプランク左右2をインターバルなしで。 いつも通り元喜選手の動画を見ながら。

先週の負荷が高すぎたのか、疲労感が1日では取れず、かなり身体が怠い。 今週は学校行事であまり走る時間がないのでちょうど良いかな。 夕方に帰宅し、ちょっと横になったら寝てしまった。 急いで洗車をし、夕食後の22時からトレーニング開始。 体幹 元喜選…

昨日の夜練で、筋力トレーニングのアドバイスをいただいた。 体幹トレーニングは１年以上続けており、体重も3キロ増加したが、前傾時に肩に力が入っているようだ。 週３回を２週間でも効果があるとのことなので、神経系の問題が大きいのかな。いくら身体が大…

57bpm 昨日練習という練習をしてないからか、今朝の通学はかなり脚が軽かった。近くの国道が通行止めで、通学路に車が流れて大渋滞だったので追い込めはしなかったが。 火曜日に筋力トレーニングをすると木曜のチーム練習に支障をきたすことがあるので試験的…

元喜選手の動画を見ながらプランクを6分。その後、福田さんのプランクを動画で確認しながら1分 今年からウエイトトレーニングはトレーニングバイブルの内容を参考に体系的に行うことに。 しばらくウエイトはやっていなかったので、身体適応期でスクワットの…

2018 10/2 火曜 50bpm 火曜日は学校が午前だけで、いつもなら筋力トレーニングのみで後は勉強をするのだが、台風一過からか天気がとても良いので1時間ほど走ることに。 いつも通りのオリーブオイルと粉チーズチャーハンを炒め スムージー、鶏胸肉、オムレツ…