目覚ましを忘れて8時起床。 昨日のバイトの影響で全身が張っていたので熱めの風呂に入ったり冷たいシャワーを浴びたりして解す。 12時に出発。 LSDの強度で境川、134を走り、大磯のローソンでコーヒーとパンを食べる。 休憩はこれのみ。 中井を流しで登りヤ…

今日は学校の行事だったりと時間がなかったのでプランクのみ。 就寝前に開始。 プランク3サイドプランク左右2をインターバルなしで。 いつも通り元喜選手の動画を見ながら。

先週は体育の持久走の影響が数日出たので今日はキロ6分後半で走る。そのおかげか今夜は筋肉の張りがなかった。 19:40に出発。セブンまでの移動は調子が悪く、風邪かと思ったが練習を開始してからはよく回るし悪くはなかったと思う。 3人で長めに牽きながら小…

先週の負荷が高すぎたのか、疲労感が1日では取れず、かなり身体が怠い。 今週は学校行事であまり走る時間がないのでちょうど良いかな。 夕方に帰宅し、ちょっと横になったら寝てしまった。 急いで洗車をし、夕食後の22時からトレーニング開始。 体幹 元喜選…

7時起床 おきなわ見ながらゆっくり朝食を食べ、コーヒーを2杯。テーピングをして10時半には出発。 16号は低めのポジションでL2くらい。L2とは言っても指標がスピードとRPEだけだからかなりガバガバだけど。 途中楽しそうに乗っている兄妹に挨拶をされた。楽…

8時起床 59bpm ママチャリで開店と同時にイトイサイクルさんへ行き、再利用できなかったバーテープとブレーキインナーケーブルを買う。 取り付け完了 昼過ぎに出発。5時間のLSD。 ブラケットポジションに慣れなかったが、境川で体感を意識してしばらく乗った…

昨日の夜練で、筋力トレーニングのアドバイスをいただいた。 体幹トレーニングは１年以上続けており、体重も3キロ増加したが、前傾時に肩に力が入っているようだ。 週３回を２週間でも効果があるとのことなので、神経系の問題が大きいのかな。いくら身体が大…

昨日の影響で今日はもも裏の筋肉がかなり張っていた。 学校から帰宅後、熱めの風呂に入り、イナーメオイルでマッサージをし、ストレッチをしたあと脚を上げて昼寝をした。幾分良くはなったもののまだ張っている。 17時過ぎに出て、集合場所の少し手前でエナ…

59bpm 3:56'47 95.8km 1280up 体育の授業で持久走があるので膝を傷めないように準備してキロ6分でゆっくり4km走る。 身体のどこかを傷めるということはなかったが、普段使わない筋肉を使い筋肉痛になったので、帰宅後熱めの風呂に入り、イナーメオイルを塗る…

57bpm 昨日練習という練習をしてないからか、今朝の通学はかなり脚が軽かった。近くの国道が通行止めで、通学路に車が流れて大渋滞だったので追い込めはしなかったが。 火曜日に筋力トレーニングをすると木曜のチーム練習に支障をきたすことがあるので試験的…

58bpm 48'57 18.8km 196up 午後から大学の学園祭へ行く予定だったので6時に目覚ましをセット。 起きれたがあまり回復してなかったので7:45に起床。昨日は追い込まないようにはしたが、ジワジワと蓄積してきたのかな。 10時からさっと国道で踏み、短い坂で上…

5:30起床 53bpm 3:15'55 79.9km 1121up 筋肉の疲労感はあったが難なく起きれた。 8:30に出発し境川と町田街道で高尾へ。 秋の行楽シーズンからか、道はかなり混んでいる。 高尾駅前のコンビニでトイレついでにコーヒーを1杯。ここからは休憩はせず。 大垂水…

4:39'11 128.9km 912up R134を4往復。 筋トレの影響で筋肉が張っていたので熱めのお風呂に入り早めに出発。 少し遠回りして129経由で134に出て江ノ島へ向かう。 オフトレの時期なので量を増やしたい。 19:00から4人で折り返しまで40km/hペースで走る。 折り…

元喜選手の動画を見ながらプランクを6分。その後、福田さんのプランクを動画で確認しながら1分 今年からウエイトトレーニングはトレーニングバイブルの内容を参考に体系的に行うことに。 しばらくウエイトはやっていなかったので、身体適応期でスクワットの…

7時起床。 昼過ぎから整骨院で膝を見てもらうので早めに支度をし9時過ぎには出発。 16号で横からのスリップに乗ってLSDのペースで速く走る。 最短ルートで城山に到着。小松からFTPくらいのペースで登る。 合流するところで折り返し1番南の道で下る。 そのま…

7時半に起床。雨が降っていたので遅めに出る11時にはすっかり晴れていた。 清川村経由で伊勢原に出て大磯に向かう。 オフトレなのでアップダウンは控えめに。 134は追い風で35km/hくらい。ブラケットでもいけるが、前傾の練習で下ハンの手前を握る。 茅ヶ崎…

起床時49bpm 3:07:56 78.9km1108up レース後3日オフを取った休み明け直後の練習。 登りのダンシングでハンドル荷重にならないように意識して走る 19:30から戸塚4.5周。 いつもよりペースが速く自然公園の前の短い登りで遅れる。 どこで追いついたかは覚えて…

7:30起床 57bpm 朝体重を計ったら狙い通りの体重になってた。 脂肪ではなくグリコーゲンを最低限に減らすことで体内の水分量を減らす方法なのでパフォーマンスなどには影響しないかと。 朝食を摂り、コーヒーを1杯で10時に出発。 国道で風の流れに乗り40km/h…

レースからだいぶ疲労は抜けた感じ。 昼に夜の分も炭水化物摂って夕方に出発。 メンバーは真保さん、ひかる、宇佐美、むげん、古川くんというデスライド。 かと思いきや現役高体連勢が落車やら体調不良で一気に人数が減り、3人での練習。 周回数は4.5で一周…

4:30起床 54bpm オートミールとオリーブオイルライスとプロテインとスムージーのみ 川崎マリンエンデューロ キング・オブ・エンデューロ188km 5h 雨→曇 強風 アップは試走一周 スタート直後はチームで回したが、風邪明けからかいつもよりキツく感じ、後方に…

負荷L 7bar 1:15'46 火曜日に風邪を引き、2日完全休養である程度回復。日曜日には川崎なのでエンデューロの調整的な感じで短時間ローラーをやることに。 WU50min 30mから5mテンポ 100rpm ディスカバリーの秘境生活を見ながら MS5m*2(RI:5 最初は10分走の予定…

2018-10-08 53bpm 4:50起床 サンドイッチ10個弱とハニートーストをコーヒーで流し込む。 7時に家を出て8時に集合場所に到着。 38キロくらいでファミマまで淡々と走る。 -------ここからよく覚えてないです、はい。------ 観音崎で1名アタック。反応してなん…

2018-10-07㈰ 61bpm 8時起床 10時間近く寝れたかな。体感的に疲労は半分以上は抜けた感じ。 暑さのせいで心臓に負担がかかり心拍は上がっている。 まあこれから涼しくなるし心臓も強くなれるはず。 チェーン交換したりしてダラダラして飯食って夕方に出発 変…

10月6日 土曜 44bpm 5:10起床 いつも通りの朝食とくるみパンとコーヒーを摂る。 流石に睡眠時間が短くて眠い。 家を出てからも踏めないことはないが、頑張らないと速度が乗らない感じで集合場所の南野セブンに到着。田渕さんはシクロで登場w 10人弱はいたか…

10/4 木曜 55bpm 定期となりつつある木曜134夜練の内容は6kmの平坦を3往復、45km/h〜50km/hのペースで綺麗にローテーションするというものだ。場合によっては最後は大磯まで走る。 だがなんだか今日は脚が張ってる感じがする。とくに四頭筋。 機能の練習のペ…

10月3日水曜 55bpm 今日はシーガル練が午前で参加できず、他の練習を探していた。 その時Twitterにて水曜夜練の開催を知らせるツイートを発見。もちろん参加。 尾根幹は家からは近いが、多摩地方の人脈が少なく水曜夜練は今日が初めて。 時間があったので遠…

2018 10/2 火曜 50bpm 火曜日は学校が午前だけで、いつもなら筋力トレーニングのみで後は勉強をするのだが、台風一過からか天気がとても良いので1時間ほど走ることに。 いつも通りのオリーブオイルと粉チーズチャーハンを炒め スムージー、鶏胸肉、オムレツ…